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      正在閱讀：【健康養(yǎng)生】今日立冬，冬由今始，換季規(guī)矩你要懂！
      
				
      
					
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      【健康養(yǎng)生】今日立冬，冬由今始，換季規(guī)矩你要懂！
      
                                
      
                                    轉(zhuǎn)載
                                    王筠于 2019/12/17 09:00:25 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：青島西海岸新區(qū)衛(wèi)生健康官微
									作者：青島西海岸新區(qū)衛(wèi)生健康官微
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      注公眾號，弘揚正能量

      自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。

      故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。

      七大器官千萬別凍

      立冬之后，大家要早睡晚起，避開陰寒之氣，等太陽升起，有了陽光再出來活動。

      千萬別讓自己挨凍，那可是在動用自身的陽氣在抵抗寒冷啊，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多！

      血管——變脆
      01


      血管就像橡皮水管，每到天冷時就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開。

      寒冷刺激會使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，血壓上升。

      尤其是血管彈性較差的中老年人，要格外注意血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

      心臟——累壞
      02


      心臟就像人體的發(fā)電機(jī)，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，常常處于超負(fù)荷狀態(tài)。

      更嚴(yán)重的時候，冠脈痙攣還會引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。”

      因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。

      肺——易感
      03


      冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”進(jìn)入體內(nèi)，此時不加以保護(hù)，不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病。

      積極補充水分有助于養(yǎng)肺，大家可將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

      胃——怕硬
      04


      天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)。

      冬季要多吃溫軟、易于消化的食物，并盡量做到少食多餐、睡前3小時內(nèi)不吃東西，讓胃可以勞逸結(jié)合。

      鼻子——干燥
      05


      冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差，增加了呼吸道感染的幾率。

      每天堅持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

      建議大家用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。

      耳朵——怕凍
      06


      耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。

      最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。

      耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導(dǎo)致癥狀加重。

      前列腺——“感冒”
      078


      前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。

      因此，男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖，切忌憋尿。并吃一些對前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。

      注意：保暖最重要的就是保護(hù)好后背膀胱經(jīng)，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個噴嚏來，達(dá)到驅(qū)寒的目的。

      會吃冬無病
      01
      吃三肉——羊肉、鴿肉、魚肉
      羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣?，尤其適合在立冬之后食用，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。

      鴿子肉則有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化，非常適合立冬之后食用。

      對于不適宜吃太燥的肉類的人群，則可選擇脂肪含量極低的魚肉，魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高，且有益智、健腦等作用。

      02
      喝三茶——黑茶、紅茶、烏龍茶

      同時，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，還有提高免疫功能，抗血凝的作用，立冬之后多喝點黑茶對身體有益。

      紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，能夠增強(qiáng)人體的抗寒能力，不但可以預(yù)防流感，還可以去油膩。

      對于嘴唇干燥脫皮的人群來說，烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用，可以有效緩解肌膚干裂的情況。

      03
      吃三菜——芹菜、萵筍、菜花

      中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰、降血壓作用。

      萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

      菜花則是冬季的維生素之王，不但含有大量的維生素A，其維生素C的含量更是比大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。


      04
      吃三果——梨、蘋果、獼猴桃
      中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，每天吃一個，可以有效緩解冬燥。

      蘋果，具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。

      獼猴桃含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

      05
      喝三粥——紅棗芝麻粥

      立冬后天氣更冷，有些腎氣不足可以喝點紅棗黑芝麻粥，它不但能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán)、緩解便秘。

      喝臘八粥則更為出名，它不但能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。

      對于有胃寒不適問題的人群，喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用，有補虛，厚腸胃，強(qiáng)氣力的功能。

      冬令補腎宜艾灸

      冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，只有腎陽充沛、腎氣健旺，才能防止疾病的發(fā)生。

      扶養(yǎng)腎氣貴在溫補，溫補者，莫過于灸法。

      灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰，祛除寒濕，調(diào)和氣血，抵御即將到來的冬季寒氣。

      1
      灸神闕


      本穴具有“培元固本、回陽救脫、和胃理腸”的功效。

      取穴方法：在臍窩正中，該穴位于人體的腹中部，臍中央。

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      灸大椎

      屬于督脈，有通督行氣，貫通督脈上下之作用；又為手足三陽經(jīng)及督脈之會，故能振奮一身陽氣。

      取穴方法：在后正中線上，在第7頸椎棘突下。

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      命門穴


      命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海，為死生之竇。本穴有“補腎壯陽、強(qiáng)健腰膝”的功效。

      取穴方法：在后正中線上，在第2腰椎棘突下。

      注：每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可。

      來源：中國中醫(yī)、養(yǎng)生中國
        
      編輯：段  勇
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